Kava – tai vienas populiariausių gėrimų pasaulyje, mėgstamas dėl savo gaivinančio poveikio ir malonaus skonio. Tačiau nors puodelis kavos gali suteikti energijos ir pagerinti nuotaiką, jos vartojimas per dideliais kiekiais gali turėti neigiamų pasekmių jūsų sveikatai. Jei mėgstate kavą, tačiau nesate tikri, kokį poveikį ji turi jūsų organizmui, šis straipsnis padės išsiaiškinti, kodėl svarbu nepadauginti kavos.
1. Per didelis kofeino kiekis gali sukelti nerimą ir nemigą
Kava yra pagrindinis kofeino šaltinis, o ši medžiaga stimuliuoja centrinę nervų sistemą, padidindama budrumą ir energiją. Tačiau pernelyg didelis kofeino kiekis gali turėti priešingą poveikį.
- Nerimas ir įtampa: Daug kavos gali sukelti nervingumą, dirglumą ir netgi nerimo priepuolius, ypač tiems, kurie yra jautrūs kofeinui.
- Nemiga: Kofeinas blokuoja adenozino receptorius – medžiagą, kuri skatina miegą. Jei geriate kavą vėlai vakare arba per daug kavos per dieną, galite patirti miego sutrikimų, ypač nemigą.
2. Padidėjęs širdies ritmas ir kraujospūdis
Kofeinas taip pat veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, todėl labai svarbu vartoti kavą atsargiai, ypač jei turite širdies problemų.
- Padidėjęs širdies ritmas: Per didelis kofeino vartojimas gali sukelti tachikardiją – greitą širdies ritmą, kuris gali sukelti diskomfortą ir kartais net baimės jausmą.
- Kraujospūdžio pakilimas: Kava gali laikinas padidinti kraujospūdį, ypač žmonėms, kurie nėra įpratę prie kofeino arba turi padidintą jautrumą šiai medžiagai.
3. Virškinimo problemos
Nors kava skatina virškinimo procesus, per didelis jos vartojimas gali turėti neigiamą poveikį virškinimo sistemai.
- Rūgštingumas ir rėmuo: Kava gali padidinti skrandžio rūgštingumą, todėl žmonėms, kenčiantiems nuo refliukso ar skrandžio opų, gali pasireikšti rėmuo ir nemalonus pilvo skausmas.
- Viduriavimas ir virškinimo sutrikimai: Kofeinas skatina žarnyno peristaltiką, tačiau per daug kavos gali sukelti viduriavimą ir nevirškinimo problemas.
4. Priklausomybė nuo kavos ir kofeino
Nors kava nesukelia stiprios fizinės priklausomybės, per didelis kofeino vartojimas gali sukelti psichologinę priklausomybę.
- Galvos skausmai: Kofeino abstinencija gali sukelti galvos skausmus ir nuovargį, ypač jei įprastai vartojate kavą ir staiga jos atsisakote.
- Sunkumai be kavos: Dėl priklausomybės nuo kofeino galite jaustis „nusilpęs“ ir prarasti energiją, kai nesate gavęs savo įprasto kavos puodelio.
5. Dehidratacija
Nors kava gali suteikti energijos, ji taip pat turi diuretikų poveikį, tai yra, ji skatina šlapinimąsi ir gali sukelti dehidrataciją.
- Vandens trūkumas organizme: Kava skatina dažnesnį šlapinimąsi, todėl per didelis kavos vartojimas gali sumažinti organizmo vandens atsargas, ypač jei negeriate pakankamai vandens per dieną.
6. Kava gali trukdyti maistinių medžiagų įsisavinimui
Kava taip pat gali turėti įtakos kai kurių maistinių medžiagų įsisavinimui, todėl svarbu stebėti jos vartojimo kiekį.
- Kalcio ir geležies trūkumas: Kava gali mažinti kalcio ir geležies įsisavinimą organizme. Tai ypač aktualu žmonėms, kurie turi kalcio ar geležies trūkumą arba vartoja kavoje esančias rūgštis po valgio.
7. Ilgalaikiai sveikatos pavojai
Per didelis kavos vartojimas gali turėti ilgalaikių pasekmių jūsų sveikatai, kurios gali pasireikšti po metų vartojimo.
- Padidėjusi rizika širdies ligoms: Ilgalaikis didelio kofeino vartojimas gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, ypač jei kavos vartojama per daug ir nesilaikoma sveiko gyvenimo būdo.
- Kaulų sveikata: Pernelyg didelis kofeino vartojimas gali padidinti osteoporozės riziką, nes kava gali mažinti kalcio įsisavinimą, kaip jau minėta.
Išvada: Viskas su saiku – svarbiausia saikingumas
Kava turi daug naudos, jei ją vartojame su saiku. Ji gali suteikti energijos, pagerinti nuotaiką ir net turėti tam tikrų sveikatai naudingų savybių, tokių kaip antioksidantai. Tačiau, jei per daug gersite kavos, galite patirti sveikatos problemų, tokių kaip nerimas, nemiga, virškinimo sutrikimai ir ilgalaikės pasekmės širdies bei kaulų sveikatai. Idealus puodelių skaičius priklauso nuo kiekvieno žmogaus tolerancijos kofeinui, tačiau daugumai žmonių rekomenduojama neviršyti 3–4 puodelių per dieną. Pasirūpinkite, kad jūsų kavos vartojimas būtų subalansuotas ir nesukeltų neigiamų pasekmių jūsų organizmui!
