Atsikratyti pilvo riebalų nėra lengva. Riebalų sankaupos šioje srityje gali būti atsparios tradiciniams svorio metimo metodams, todėl dažnai kyla nusivylimas ir mažėja motyvacija. Net ir laikantis sveikos mitybos bei reguliariai mankštinantis, rezultatas gali būti toli gražu ne idealus.
Ką daryti, jei nežinote, kaip kuo greičiau ir ilgam pašalinti šonus ir pilvą? Būtina išsiaiškinti galimą šios problemos priežastį, sužinoti daugiau apie metodus, kurie padeda ją pašalinti, ir pasirinkti tinkamiausią bei efektyviausią būdą norimam rezultatui pasiekti
Ką valgyti norint numesti svorio ties juosmeniu
Ekspertai įvardijo šiuos šešis daug baltymų turinčius maisto produktus, kuriuos turėtumėte reguliariai vartoti norėdami numesti svorio. Šie maisto produktai ne tik padeda mesti svorį, bet ir yra naudingi jūsų sveikatai. Be to, svarbu, kad šie maisto produktai būtų įperkami.
Graikiškas jogurtas
„Graikiškas jogurtas yra skanus, daug baltymų turintis maistas, kurio nereikia virti, ypač pusryčiams. Žmonės linkę manyti, kad kiaušiniuose daug baltymų, tačiau viename kiaušinyje yra tik 6 gramai baltymų, palyginti su ¾ puodelio jogurto, kuriame yra 15 gramų baltymų vienoje porcijoje“, – sako mitybos specialistė Lainey Yunkin. Į graikišką jogurtą galite dėti uogų, vaisių, riešutų ir sėklų.
Liesa mėsa
Į savo mitybą įtraukdami liesą mėsą, pavyzdžiui, lašišą ar vištieną, galite žymiai sumažinti sočiųjų riebalų kalorijų kiekį. Liesi baltymai ypač naudingi tiems, kurie nori numesti visceralinius riebalus.
Mitybos specialistai rekomenduoja prie vištienos ar lašišos pridėti pusę lėkštės nekrakmolingų daržovių, pavyzdžiui, brokolių, arba pilno grūdo produktų.
Kiaušiniai
Kiaušiniai puikiai tinka daug baltymų turintiems pusryčiams – juos galite valgyti ant skrebučio, gaminti omletus su daržovėmis, virti ir dar daugiau. Viename kiaušinyje yra 6 gramai baltymų. „Kiaušiniuose esantys baltymai gali sustiprinti maisto terminį poveikį ir pagreitinti medžiagų apykaitą“, – sako mitybos specialistė Jeanette Kimszal.
Ekspertai teigia, kad nesvarbu, ar jūsų tikslas yra auginti raumenų masę, kuri pagreitina medžiagų apykaitą, ar tiesiog deginti riebalus, kiaušiniai turėtų būti pagrindinis jūsų mitybos raciono produktas.
Sūris
Sūris yra puikus baltymų šaltinis ir būtinas pusryčių patiekalas. „Pusė puodelio sūrio porcijos gali suteikti apie 13 gramų baltymų ir yra labai mažai kalorijų – vos 80 kalorijų vienoje porcijoje“, – sako registruota dietologė Trista Best. Sūris taip pat yra svarbių maistinių medžiagų, įskaitant kalcį, fosforą, seleną ir vitaminą B12, šaltinis, kurie yra būtini kaulų sveikatai, imuninės sistemos funkcijai ir bendrai sveikatai.
Tofu
Tofu yra puikus produktas tiems, kurie nori sumažinti mėsos vartojimą ir rinktis vegetarišką mitybą. Dėl didelio baltymų kiekio ir mažo sočiųjų riebalų kiekio jis ypač veiksmingas auginant raumenis ir metant svorį.
„Tofu sudėtyje yra nepakeičiamųjų aminorūgščių, reikalingų raumenų auginimui, ir mažai sočiųjų riebalų, kurie gali padėti sumažinti pilvo riebalus“, – sako registruota dietologė Catherine Gervasio. „100 gramų porcijoje yra apie 10 gramų baltymų. Ir tai tik 83 kalorijos. Tofu galite kepti su lapinėmis daržovėmis, pasigaminti omletą (vietoj kiaušinių) veganiškiems pusryčiams arba įdėti į salotas.“
Neprinokusios sojų pupelės (edamame)
„Edamame yra baltymų turtingas augalas, kuriuo galima mėgautis tiek šviežiu, tiek keptu. Vienoje puodelyje virtų edamame yra 17 gramų baltymų ir 8 gramai skaidulų vienoje porcijoje. Baltymai ir skaidulos kartu padeda slopinti alkio hormonus, išlaikyti sotumo jausmą ir padėti numesti svorio“, – sako registruota dietologė Lainey Yunkin.
